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>性別 = 女性 >age =30to39 >メッセージ = >お正月を過ぎてから毎晩のように恐ろしい夢を見ます。 >目が覚めてから夢と分ってもしばらくドキドキするんで、>このごろは夜眠るのが不安なんです。 >恐い夢を見ないで気持良く熟睡したいので、ツボとか押して何とかならないでしょうか？ >よろしくお願いします。 |
| （お尋ねが多いので再度、表紙欄に掲載します） AKU様へ 普通ならば１日が終わって寝床に着くのはホッとする瞬間なのに、眠るのが恐いって事になると本当に辛いですね。 ご質問には全然お書きに成っていないので、特に悩み事や困った事が最近起こった訳では無いのに悪い夢を見る、という事で考えてみたいと思います。 実は以前にも悪夢に悩んでおられる方からのご質問を頂きまして、ほぼ同じアドバイスしましたが「あれから１週間経ちますが恐い夢を見ませんでした」とお礼のメールを頂きました。 その方も特に心配事とか恐い夢を見る様な原因は無いと仰っておられました。 では恐い夢を見る原因ですが、取り敢えず睡眠時に何らかのストレスが身体に掛かって心肺機能が健やかでなく、脳の安定（安眠）が妨げられていると思われます。 中国医学的に言うと全身の「気」の流れが、横隔膜より上の部分で一部速やかではない云う事に成ります。 これは単に胸の周囲が凝って心肺機能に影響を与えている場合も有れば、現実に心肺、胃腸等の内臓機能に問題が有る事も考えられます。 別の角度からも考えてみましょう。 まず逆に怖い事があったとします。 例えば夜自宅の寝室で眠っている時に、不審な物音で目を覚ましたとしましょう。 そしてその不審な物音が徐々に貴方の寝室に近づいて来るのです。 貴方は眠るどころか息をすることさえ忘れて、その音に聞き耳を立てているはずです。 既に怖くて自然な息が出来ず胸がドキドキし始めているはずです。 そしてその胸の鼓動は少しずつ大きく成り、はっきりと全身で自覚出来る様に成って来きます。 実を云うと、この様な現象は逆も同じように起こり得ると考えるべきではないかと思います。 つまり怖い時に起こる「息詰って心臓がドキドキする」状態と同じ様な身体状況を作り出せば、逆に不安な「怖い」気持ちが育ってくるはずなのです。 「恐い夢を見る」のは怖い時に起きる身体上の変化と似通った変化が、睡眠時の身体に起こっていて、睡眠時特有の安らかな「深い呼吸」が妨げられているからではないでしょうか。 現代医学では精神状態は「脳」の問題ですが、中国医学では「心臓」の問題と考えます。 日本人も気（精神）が強い人を「心臓に毛が生えている」とか「強心臓」と言いますね。 逆に気の弱い人を「心臓が弱い」と言いますし、恐いモノを見る時は「心臓に悪い」と表現する事も有ります。 中国医学など知らなくても我々は「心臓」と「こころ」＝「精神」とには非常に密接な関係が有る、という暗黙の前提を持っています。 現に緊張したり恐い思いをすると前述致しました様に「心臓のドキドキ」が起こることは誰もが体験して知っているからです。 と言う事で逆に「心臓」を巡る環境に何らかの良くない変化が起こって「不安心理」「恐怖心」が芽生えてくる事が考えられるのです。この変化が睡眠時に起こっていると「恐い夢」が立ち上がって来ると思われます。 前置きはこの位にして では具体的な怖い夢を見ない方法に入ります。 この様な状態の時は脇や胸の周りの筋肉が凝って心臓への血行を損ない、同時に背中も凝っているので大きな呼吸が出来ず呼吸が浅くなっていますから、まず胸郭周囲の筋肉を緩める運動をします。（一番下に運動方法を書いています）その次ぎに「ツボ刺激」を行ってください。これはやはり寝る前に行うのが効果的ですね。
◆安眠運動 ①胸を張って、ラジオ体操の最後にやる深呼吸をします。 手を上に上げながら息を吸い、手を下ろしながら両手を思いっきり広げて息を吐きます。これを１０回ぐらい行います。 ②その次に背泳の腕の動きを行います。 息を吸いながら腕を手前から上げて丁度耳の横すれすれまで持ってきます。耳の横まで腕が上がったら今度はそのまま後ろに腕を回して下げながら徐々に息を吐きます。この運動は脇、背中やその周辺部分の筋肉を伸ばします。脇が凝って縮んだ状態に成ると心臓を巡る血液の流れが悪く成りやすいのです。これも１０回程度行って下さい。 ③そして手首を顔に向けてくるくる顔を洗うような形で内側に回します。手を大きく回すのではなく手首だけを手前に回します。次に足首を内側、外側それぞれ１０回程度回します。最後に腕をグルグル前から後ろに向けてプロペラみたいに回します。力任せにしないでゆっくり行ってください。背泳ぎの腕の動きを速めた感じです。これらは全て複雑に入り組んだ手首や肩関節の血行を良くする為の運動です。 ※骨盤は新たな歪みを生みやすいので太股の関節は安易に回さないで下さい。まず上記の三つの運動を寝る前に行って下さい。これらはすべて胸の周りの筋肉を緩めて心臓を巡る血行を改善する為の運動です。 最後に眠る時には、胸を大きく広げることが大事なので、両脇、両足を少し広げる、いわゆる「大の字」に近い形に成って大きな（腹式）呼吸を意識しながら、ゆっくり丁寧に息を吐きながら（吐く息を重点的に行う）、眠りに着いて下さい。 手を胸の上に乗せたり、胸の上で手を組んで眠るのは、この様な身体状況時には特に悪いので気を付けて下さい。 |
